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分享呼啦圈减肥方法 蒂造曲线好身材

2021-10-11 23:23:45 出处:七尚女人网
导读:摇呼拉圈能减肥吗?呼拉圈是几岁小孩都摇得来的一种简单运动法,由于运动量集中在腰部,所以燃烧腰部脂肪特别有效果。如果你是大肚腩、水桶腰,那么它将会是你的最佳瘦腰方法

  呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

分享呼啦圈减肥方法 蒂造曲线好身材

    那么摇呼啦圈能减肥吗?可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

    要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。所以说摇呼啦圈是能减肥的,但是要有一定的量,下面分享下呼啦圈减肥方法。

    到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。一起来学习下呼啦圈减肥法转走您的赘肉。

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  STEP1:后舵式

  主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

  2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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