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每天10分钟减肥操,快速去肉肉真的不再难

2021-03-23 22:52:31 出处:七尚女人网
导读:时下,已经进入盛下的最高峰时期,如果你还是整天牛仔裤长T恤那不行?要知道,迷你裙,超短裤,吊带衫等等,都是专门为爱美的女性清凉渡夏而准备的,此时不穿,更等何时?

    身体肥胖不要紧,没有时间去健身房做运动不要紧,没有时间安排减肥餐统统都不要紧。只要你每天坚持做10分钟减肥操,从上半身,到下半身,快速瘦下来,其实真的不太难。还犹豫什么呢?赶紧动起来吧!!!!

每天10分钟减肥操,快速去肉肉真的不再难

      第一步:美人颈

  Step1:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。

  Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

  Step3:手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

  Step4:吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

  动作频率:5组/天

  该组动作的目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

每天10分钟减肥操,快速去肉肉真的不再难

  第二步:修长腿

  Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

  Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

  Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

  Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

  动作频率:4组/天 量力而行,注意保持身体平衡。

  该组动作的目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

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