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怎样才能在短时间内瘦大腿,六个基本动作回答你

2021-09-08 16:04:43 出处:七尚女人网
导读:像“救生圈”一样腰部赘肉,“带着个马鞍袋”的大腿外侧赘肉,这些部位的脂肪是很多女孩瘦身的”痛点“,在穿三点式和热裤超短裙的时候尤为受伤了。

像“救生圈”一样腰部赘肉,“带着个马鞍袋”的大腿外侧赘肉,这些部位的脂肪是很多女孩瘦身的”痛点“,在穿三点式和热裤超短裙的时候尤为受伤,只因这个位置很难锻炼到,所以日久天长问题就更加棘手了。

增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始,另外还需要坚持健康的饮食。试试以下几个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作,能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。

怎样才能在短时间内瘦大腿,六个基本动作回答你

上踏步

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。

找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

怎样才能在短时间内瘦大腿,六个基本动作回答你

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步,从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

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