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腰部锻炼方法图解,除了“小燕飞”你还可以做这些

2021-08-04 23:28:23 出处:七尚女人网
导读:部承受着人体二分之一的重力,又需要从事着各种复杂的运动,所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度,腰部肌肉锻炼显得尤为重要了。

腰部承受着人体二分之一的重力,又需要从事着各种复杂的运动,所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度,比如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉。这时,腰背肌肉的锻炼就显得尤为重要了。强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生,还可以保护脊柱,起到预防甚至治疗腰痛的作用。

我们先来看看国内最受欢迎腰背肌锻炼法——“小燕飞”:

腰部锻炼方法图解,除了“小燕飞”你还可以做这些

方法:俯卧位,头胸努力抬离床面,双手后背,双膝伸直并拢,大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组,每次练习5-10组。

小燕飞起源于我国上世纪50年代,由于简单、易记而被广泛推荐,但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人,且效果并不十分确切,有时甚至会加重疼痛,在国外已经很少使用。下面还有几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方法跟大家分享。

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