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韩式瘦身操之局部塑形操,完美曲线等着你

2020-09-09 23:50:34 出处:七尚女人网
导读:韩式减肥操在业界也是有响当当的名声,很多MM都喜欢跟着学。今天小编不吝赐教,再次网集了韩式减肥操里面的局部塑形操。让我们一起学起来吧!

韩式减肥操在业界也是有响当当的名声,很多MM都喜欢跟着学。今天小编不吝赐教,再次网集了韩式减肥操里面的局部塑形操。让我们一起学起来吧!

Part1:告别小肚腩

想要减掉小肚子,不仅只是腹部的肌肉运动就够了,要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动,而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

韩式瘦身操之局部塑形操,完美曲线等着你

Tips:以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

1.双膝跪着,上身向后倾:吸气呼气的同时,抓住脚跟向后仰。吸气,循环重做。

2.收紧腹肌:两脚与肩膀同宽度拉开,右脚移到左脚的上部,上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动,向相反的方向做同样的动作。

3.单腿翻转:坐下,手向后按住地板,抬起腿与地相反的方向翻动,之后回到初始动作。换另一边,向相反方向做同样的动作。

抬腰运动

1.躺在地上,手按住地板,用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

2.两腿向胸部45度拉伸,并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板,保持一段时间后,慢慢回到初始动作。

俯卧抬腹

1.全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撑身体,并握住双手(如图),脚步做竖起脚趾的姿势。

2.上腹使劲的同时抬起腰部,从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

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