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两周时间让你告别麒麟臂、蝴蝶袖,展示迷人手臂线条

2020-09-03 23:57:02 出处:七尚女人网
导读:夏天,麒麟臂、蝴蝶袖是硬伤,漂亮性感的无袖衫更是离我们很远。要怎么样才能拥有完美的肩臂线条,从此告别麒麟臂蝴蝶袖呢?

夏天,麒麟臂、蝴蝶袖是硬伤,漂亮性感的无袖衫更是离我们很远。要怎么样才能拥有完美的肩臂线条,从此告别麒麟臂蝴蝶袖呢?下面的动作每周做三次,每次做两遍,注意每个动作之间的有氧放松。一般情况下,两周就可以让你脱掉长袖衣,让你告别麒麟臂、蝴蝶袖,展示迷人手臂线条。

单臂伸展运动

两周时间让你告别麒麟臂、蝴蝶袖,展示迷人手臂线条

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动

两周时间让你告别麒麟臂、蝴蝶袖,展示迷人手臂线条

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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