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五套健身球减肥操快速燃脂肪

2019-06-07点击:

  健身球,又叫瑜伽球,用它来做减肥操的话,在娱乐中可以让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥锻炼哦,是集趣味和减肥效用于一身的减肥方法哦!接下来,小编就教大家5套健身球减肥操,来看看这可爱的小东西能为减肥提供多大的帮助吧!

  韵律球有弹性,很安全,适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。韵律球塑身是最诱人锻炼方式。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!

  动作1:斜躺踢腿

  动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

  动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

  塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。